Exercício 2 de 5
Supino reto com barra
Série 3 de 4
Série de trabalhoAlvo desta série
- Repetições
- 8–10
- Carga
- 80 kg
- Esforço
- +2 possíveis
O que você fez
Repetições
10
Carga (kg)
80
Ainda faria
2
Concluir sériePular série
Beta fechado · acesso por convite
Treino não éuma lista.É um sistema.
O RAVNEK monta seu plano, acompanha cada série que você registra e ajusta o próximo treino ao que você realmente fez — na academia ou em casa.
Já tem convite? Entre com o e-mail autorizado.
- Plano montado para o seu objetivo e a sua rotina
- Carga, repetições e esforço registrados série a série
- Ajustes baseados no que você realmente fez
01Como funciona
Seu treino deixa rastro.O RAVNEK transforma em progresso.
O que você faz hoje vira contexto para o próximo treino. Explore como o alvo, o registro e o ajuste se conectam — sem perder o controle sobre o seu plano.
- 01Execute com um alvo claro
- 02Registre o que aconteceu
- 03Comece melhor a próxima
01Executa
Veja o alvo da série antes de começar.
Em cursoSérie 3 de 4
Supino reto com barra
Alvo desta série
- Repetições
- 8–10
- Carga
- 80 kg
- Esforço
- Pare com +2 possíveis
02Registra
Guarde o que realmente aconteceu, série a série.
Supino reto com barra
Alvo: 8–10 repetições · 80 kg · terminar com cerca de 2 possíveis
- 110 repetições · 80 kgAinda faria 3
- 210 repetições · 80 kgAinda faria 3
- 310 repetições · 80 kgAinda faria 2
- 49 repetições · 80 kgAinda faria 2
03Adapta
Use o registro para preparar a próxima sessão.
Próxima sessão
Supino reto com barra
Carga sugerida
80 → 82,5 kg
Três das quatro séries chegaram ao topo da faixa sem ultrapassar o esforço pretendido.
Veja o alvo da série antes de começar.
Série 3 de 4
Supino reto com barra
Alvo desta série
- Repetições
- 8–10
- Carga
- 80 kg
- Esforço
- Pare com +2 possíveis
Exemplo ilustrativo — os valores não representam resultados de usuários
02O treino real
O plano encontraa realidade.
O que estava prescrito importa. O que você realmente conseguiu executar importa mais. O RAVNEK preserva os dois lados da sessão.
- Planejado
- 4 × 6–8
- 100 kg · ainda faria 1
- Registrado
- 8 · 7 · 6 · 6
- 100 kg · margem 2, 1, 0, 0
Exemplo ilustrativo de um registro de sessão
03Instrumentação
O RAVNEK não adivinha.Lê o que você registra.
Sem sensores imaginários. Sem análise de câmera. A leitura começa nos dados do treino que você confirma.
- Séries e repetições
- O prescrito e o executado.
- Carga
- O peso real de cada série.
- Esforço percebido
- Quantas repetições ainda conseguiria fazer.
- Concluída ou pulada
- O que aconteceu, sem apagar o contexto.
- Feedback
- Sua percepção depois da sessão.
04Histórico
Uma sessão é um fato.Muitas viram sinal.
Carga, repetições e frequência deixam de ser memória solta. O histórico dá contexto à próxima decisão.
Treinos concluídos por semana
últimas 8 semanas
Plano de 4x por semana; a última barra é a semana atual.
Subindo
Agachamento livre · De 87,5 kg para 100 kg em 7 sessões
Sessão 7
100 kg
Passe o cursor ou toque no gráfico para ler cada sessão; no teclado, use as setas.
Ver os dados em tabela
| Sessão | Carga |
|---|---|
| S1 | 87,5 kg |
| S2 | 90 kg |
| S3 | 90 kg |
| S4 | 92,5 kg |
| S5 | 95 kg |
| S6 | 97,5 kg |
| S7 | 100 kg |
Exemplo ilustrativo — os valores não representam resultados de usuários
05Adaptação
O próximo treino começa no que aconteceu ontem.
Depois de cada treino, o RAVNEK lê o que você registrou e ajusta os alvos da próxima sessão — com o motivo sempre visível.
- Quando progride, muda uma coisa por vez: a carga ou as repetições.
- Sem dados completos, ou com desconforto alto registrado, os alvos não sobem.
Exemplo ilustrativo de um ajuste depois do treino
06Coach
Memória antesde conselho.
O Coach usa o seu histórico, explica o ajuste que propõe e espera a sua decisão. Experimente: escolha uma situação e veja o que muda no próximo treino.
Escolha uma mensagem para o Coach
Você: As duas últimas séries do agachamento foram no limite.
Coach: Aguardando você
Nas duas últimas séries do agachamento você registrou que não conseguiria fazer outra repetição. Proponho manter a carga e terminar um pouco antes na próxima sessão.
Proposta de ajuste
Inferior B, próxima sessão
Esforço acima do alvo nas últimas séries.
- Agachamento livre
- Terminar com cerca de 2 repetições possíveis
No app, a proposta espera a sua decisão: aplicar o ajuste ou manter o plano como está.
Próxima sessão do plano
16 séries de trabalho
Inferior B
Pernas e glúteos
Agachamento livre
4 × 6–8 · 100 kg · ainda faria 1
Levantamento terra romeno
3 × 8–10 · 72,5 kg · ainda faria 2
Afundo reverso
3 × 10–12 · 28 kg · ainda faria 2
Leg press
3 × 10–12 · 160 kg · ainda faria 2
Panturrilha na máquina
3 × 12–15 · 60 kg · ainda faria 2
Demonstração com respostas pré-escritas. Nada aqui é enviado ao Coach nem altera um plano real.
Exemplo ilustrativo do início e do histórico
07Produto
Menos dashboard.Mais continuidade.
O RAVNEK não pede que você recomece a cada dia. O treino de hoje, o que já ficou registrado e o que vem depois estão no mesmo lugar.
- Em andamento
- Um treino interrompido continua exatamente de onde você parou.
- Histórico
- Cada sessão concluída fica registrada, série a série.
- Depois
- A próxima sessão do plano já aparece no início.
Termine uma sessão.Comece a próxima melhor.
O primeiro plano parte do seu objetivo, rotina e equipamento. Depois, cada treino acrescenta contexto ao seguinte.
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